不斷地收到朋友詢問(wèn)如何尋求心理咨詢的幫助。有一些必要的常識(shí)，我覺(jué)得灰常重要。在你想要尋求心理咨詢之前，你要知道找誰(shuí)、干嘛、對(duì)你有啥用：
1、你不是要找一個(gè)心理學(xué)工作者，你要找的，是一個(gè)臨床的心理咨詢師。
      因?yàn)榇蠖鄶?shù)心理學(xué)家在做的事情，其實(shí)和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬(wàn)水。他們折騰猴子，研究數(shù)字，他們的成果應(yīng)用在無(wú)數(shù)的行業(yè)，當(dāng)然也有無(wú)數(shù)的成果。而盡管心理學(xué)的研究者在做非常有價(jià)值、有意義的事情，但他們大多數(shù)并不是“心理咨詢師”，甚至也不一定了解心理咨詢和“思想教育工作”有什么差別。
     你要找的，是一個(gè)接受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的、專門從事臨床心理治療的心理咨詢師。
2、在開始接受咨詢之前，主動(dòng)挑選你的咨詢師。
      心理咨詢的本質(zhì)是人和人之間的關(guān)系。單從人的角度來(lái)說(shuō)，你如果是遇見一個(gè)不喜歡的人，付錢逼迫自己向TA打開心扉，這個(gè)過(guò)程得多自虐啊。
      盡管治療的本質(zhì)殊途同歸，但是不同流派的心理咨詢師們，也確實(shí)用著相互之間聽不懂的語(yǔ)言，用著非常不同的方法，來(lái)幫助來(lái)訪者解決問(wèn)題。
      你有權(quán)利、有必要，在開始咨詢之前，認(rèn)真地了解你的咨詢師。
3、你要選擇一個(gè)，讓你覺(jué)得可以建立信任感的心理咨詢師。
      因?yàn)樾睦碜稍兝锩妫稍儙煵攀亲罱K那個(gè)使治療發(fā)生作用的工具。來(lái)訪者需要和咨詢師一起建立一種關(guān)系，在這個(gè)關(guān)系里面足夠安全地去呈現(xiàn)你所有的自己。而咨詢師會(huì)通過(guò)這個(gè)特別的關(guān)系，來(lái)讓治療發(fā)生作用。
      倘若你一開始，無(wú)論什么原因，就覺(jué)得你不可能信任這個(gè)咨詢師，那么就不要理會(huì)你理智里面所想的：“大家都說(shuō)這是個(gè)好咨詢師，我應(yīng)該試試”諸如此類的念頭。去尋找下一個(gè)咨詢師吧。
4、開始咨詢之前，盡可能多地嘗試了解這個(gè)咨詢師。
      包括年齡、性別、TA的職業(yè)經(jīng)歷，對(duì)人和生活的態(tài)度，甚至長(zhǎng)相。你可以去看TA的微博、博客，你可接觸到的TA的相關(guān)信息。若能夠見面，則更好。
      相比TA在媒體上有怎樣的影響力、拿過(guò)什么樣的證書、有怎樣的專業(yè)背景，和 TA這個(gè)人本身所帶給你的感受相比較來(lái)說(shuō)，后者在咨詢中對(duì)你的影響會(huì)更大一些。
      總而言之，你總會(huì)希望找一個(gè)，讓你覺(jué)得舒服的開始。
5、你要了解心理咨詢有嚴(yán)格的設(shè)置。
     一般的咨詢?cè)O(shè)置是，每周一次見面，固定的時(shí)間地點(diǎn)，每次50-60分鐘。關(guān)于時(shí)間和頻率，有幾種情況有特例：
a. 有一些來(lái)訪者的癥狀嚴(yán)重，偶有開始的時(shí)候一周兩次，穩(wěn)定后每周一次，咨詢結(jié)束之前可能會(huì)降低見面頻率
b. 家庭治療的時(shí)間可能會(huì)60-90分鐘，在咨詢前咨詢師會(huì)主動(dòng)告知。
     因?yàn)樾睦碜稍兪且谝粋€(gè)非常特別的環(huán)境下，咨詢師和來(lái)訪者建立特殊的關(guān)系。每周一次的頻率，既能夠在咨詢的環(huán)境下得到及時(shí)的支持，又能夠保持現(xiàn)實(shí)生活的狀態(tài)。
     如果咨詢師總是換著咖啡廳給你做咨詢，用掉了1個(gè)半小時(shí)，說(shuō)因?yàn)槌瑫r(shí)30分鐘，讓你加錢。讓TA滾蛋。因?yàn)樵谧稍兊倪^(guò)程里面，保持咨詢的設(shè)置，是咨詢師的責(zé)任。
6、咨詢“療程”的長(zhǎng)短、以及咨詢的目標(biāo)，是在咨詢中，咨詢師和來(lái)訪者共同商定的。
      咨詢的前幾次，甚至在更長(zhǎng)一段時(shí)間里，一般是做評(píng)估、收集資料的過(guò)程。咨詢師會(huì)幫助來(lái)訪者在前幾次確定大體的咨詢目標(biāo)，而這個(gè)目標(biāo)會(huì)跟隨治療的深入不斷調(diào)整。
     因?yàn)樽稍兊囊粋€(gè)作用，是幫助你去了解你自己。打個(gè)比方，你頭痛去找醫(yī)生，醫(yī)生的任務(wù)是找出你頭痛的原因，是心是肺是脊髓，治療它。心理咨詢是一樣的。所以咨詢的目標(biāo)，會(huì)隨著咨詢的深入，不斷調(diào)整。
     在不足夠了解你狀況的時(shí)候，比如頭兩次見面時(shí)，倘若一個(gè)咨詢師告訴你說(shuō)，你是因?yàn)閄XX，所以患上了XXX，需要幾次一個(gè)療程，交錢包治。那你要做的就是把之前的咨詢費(fèi)也給要回來(lái)，然后拎包甩門離開。
7、如果你心底有訴求，要知道咨詢不是一次兩次就能“解決問(wèn)題”的 。
     這并不是給咨詢師找借口。因?yàn)椋褐委煵皇墙o建議、講道理、做理智的分析。這些你的政治老師都會(huì)做，你也千真萬(wàn)確不必花費(fèi)這樣的時(shí)間和金錢，來(lái)找人教育你。
     咨詢真正開始發(fā)生作用的時(shí)候，是在你和咨詢師之間，建立足夠安全的咨訪關(guān)系，你開始能夠?qū)⒆约涸诤苌畹膶用娲蜷_，咨詢師才有機(jī)會(huì)通過(guò)你們之間建立的關(guān)系，開始給你真正的陪伴、支持和療愈。
     因此，如果你確實(shí)心底有求助的訴求，這個(gè)關(guān)系的建立總會(huì)需要一段時(shí)間。當(dāng)然，咨詢師也有責(zé)任，在咨詢的過(guò)程中給來(lái)訪者以治療的信心。
8、你可以主動(dòng)提出結(jié)束咨詢。
     好的咨詢師會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，開始和你談?wù)撌裁磿r(shí)候，如何結(jié)束咨詢；TA也會(huì)鼓勵(lì)你，當(dāng)你覺(jué)得想要停止咨詢的時(shí)候，主動(dòng)地和TA坦誠(chéng)的談?wù)撊绾谓Y(jié)束咨詢。
     不必?fù)?dān)心被咨詢師“綁架”，你可以主動(dòng)提出結(jié)束咨詢。咨詢師不是巫師，TA沒(méi)有能力操控你的思考和行為。當(dāng)你覺(jué)得咨詢對(duì)你產(chǎn)生“傷害”的話，你可以主動(dòng)提出希望終止咨詢。
    但是請(qǐng)和你的咨詢師坦誠(chéng)的討論你希望終止咨詢的原因。因?yàn)樽稍兊倪^(guò)程并不總是溫暖怡人的。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，咨詢師會(huì)向你發(fā)出一定的挑戰(zhàn)。咨詢師可以幫助你覺(jué)察，你希望結(jié)束咨詢的原因是什么。
     總之，和你的咨詢師去坦誠(chéng)地談?wù)撃阆ＭK止咨詢的原因，咨詢師會(huì)有機(jī)會(huì)給你進(jìn)一步的、更適合你的求助建議。
9、你可以放棄這個(gè)心理咨詢師，但請(qǐng)不要放棄求助。
     這是我每次都會(huì)跟我的來(lái)訪者說(shuō)的一句話。
     因?yàn)榫秃孟裾剳賽垡粯樱瑹o(wú)論這個(gè)咨詢師有多牛逼，都會(huì)有不適合TA的來(lái)訪者。更何況咨詢師的狀況魚龍混雜，找咨詢師的過(guò)程更像是盲人摸象。你可能遇見不靠譜的咨詢師，同樣有可能遇見好的，但卻不適合你的咨詢師。
     請(qǐng)不要因此而失去信心。就像戀愛一樣，你可以放棄不合適你的對(duì)象，但請(qǐng)不要放棄愛情；你可以放棄不適合你的咨詢師，但請(qǐng)不要放棄求助。
     你要相信，在你能遇到的咨詢師中，總有適合你的那一個(gè)。 （作者：簡(jiǎn)里里）