有些時(shí)候，你想睡，但往往弄到很晚。原本你想好去做的事情，結(jié)果又莫名其妙的懶得去做了....你很可能得了“拖延癥”，學(xué)名叫做“Procrastination”。

Procrastination的形成

1、一個(gè)人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時(shí)候一點(diǎn)不著急，直到最后只剩5天了才開始。
2、這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會(huì)讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。
3、最后拿到成績的時(shí)候，成績往往不是很差，這樣子就強(qiáng)化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示。

這一個(gè)部分寫得非常符合大部分有拖沓習(xí)慣的中國學(xué)生的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊鴮W(xué)生往往非常聰明，所以哪怕最后只剩一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間了，也會(huì)完成得不錯(cuò)；從而自認(rèn)為自己最適合這樣子的工作狀態(tài)。周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。

Procrastination的其他特點(diǎn)

1、沒有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對自我能力的評(píng)估會(huì)越來越低。
2、我太忙。我一直拖著沒做因?yàn)槲乙恢焙苊Α?
3、頑固。你催我也沒有用。我準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做。
4、操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
  5、對抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽螅砸龅氖虑橐恢北煌舷聛怼?
6、受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會(huì)這樣，別人能做得自己做不到。

Procrastination的淺層原因
1、太難
2、太耗時(shí)間
3、沒有相關(guān)知識(shí)技能
4、害怕別人知道自己做不好

Procrastination深層原因，以及解決方法

1、完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。
2、抵制與敵意。這個(gè)老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興作他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識(shí)到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因?yàn)橐粋€(gè)老師的態(tài)度而影響到自己的前途。
3、容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。這一點(diǎn)也很符合很多中國學(xué)生的現(xiàn)狀。因?yàn)椴皇侨巳硕紝ψ约旱恼n題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。
4、自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己的能力的估計(jì)會(huì)越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚(yáng)；自己對自己進(jìn)行勉勵(lì)。

治療的步驟：
1、意識(shí)到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2、把拖沓的原因一條條寫出來
3、一條條克服這些原因
4、開始做事
拖拉是阻礙個(gè)人成功的絆腳石，卻時(shí)常出現(xiàn)在我們左右。

本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。
作者是兩位對拖拉 (Procrastination) 進(jìn)行研究的心理學(xué)教授，希望大家能從中有所收獲。